ENTRENAMIENTO · GUÍAS PRÁCTICAS
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Uso responsable. Son programas generales, no indicaciones médicas. Calienta 5–10 minutos, inicia con cargas manejables, deja al menos 48 horas entre sesiones intensas del mismo grupo muscular cuando corresponda y detente si aparece dolor. Ajusta frecuencia y esfuerzo a tu recuperación; busca orientación profesional ante lesiones, embarazo o condiciones médicas relevantes.